[...] przemeczyc miesni :D CWICZENIA: 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt. 4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20 5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia 6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia 7.Drazek [...]
dywciasfd -ale jeśli dobrze "poznaje" te ćwiczenia to nie są one jakieś idealne na mięśnie brzucha. rób może raczej spinania? na płasko, podciąganie nóg na drążku. a także spinania ze skrętem/boczne/ zacznij od 3 serii każdego po max. powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-14 21:11:52
[...] sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??
Nogi rob osobno , wielu pomija trening 2 glowych , stosuj zamiennie raz zaczynaj od 2 glowych raz od 4 glowych i odwrotnie , w budowie nog podstawa sa przysiady , suwnica i prostowania podudzi to dodatki , 3 cw na 4 rki 2 na dwojki i nogi pozamiatane w 3-4 seriach po 8-12 powt.
aaaaa,czyli paniusia za chuda,wreszcie ktoś nie chce schudnąć:) w domu to ja nie wiem,tu by się przydała siłownia,duże obciążenia i mało powtórzeń,w domu to łatwo można zrzucać sadło z nóg,bo duzo powt. i małe ciężarki,ale żeby nabrać masy to już gorzej....
[...] momentu, w którym czujesz mocne ich spięcie, równoważąc je prostownikami zrób kilka serii przysiadów tak aby przez całe ćwiczenie nie rozluźniać brzucha, cały czas trwania powtórzenia masz czuć wręcz dyskomfort to jest dobre spięcie mięśni brzucha w ćwiczeniu wielostawowym i to wystarczy zapewniam, że jak zrobisz tak jak należy na drugi dzień [...]
[...] swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat. na klate robie laweczke plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie czwartek klata laweczka plaska [...]
[...] poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. Brzuch: Wznosy nóg 4x max Skłony 4x max Może być taki 3 dniowy split? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2011-07-29 11:38:49
[...] jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady klatka->tradycyjnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 -Wykroki 3x10 paramaribo2- A może byś mi to na tym planie poprawił jak byś mógł.:)
[...] co 2,5kg(czasami troszkę więcej), potem zwiększam ciężar około 5kg i wchodzę na dwie/trzy dwójki dodając do tych serii przez 2-3 tygodnie po 2,5kg. Oczywiście wszystkie powtórzenia wykonuję technicznie z zatrzymaniem(czasami lekko odbiję jak mam słabszy dzień), ale ogólnie technika w ławce to podstawa. Wolę ciskać 115 jak na zawodach niż 125 [...]
[...] 4. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed glowe 12x, 10x, 8x, 5. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x, 6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt. sobota i niedziela wolne. ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn gornych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!
trening brzucha na mase 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max
MOZE TAK BEDZIE LATWIEJ CO POWIECIE O TYM TRENINGU? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - [...]
a moze lepsze to PONIEDZIALEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub [...]